Accueil Santé Stress Comment mesurer votre stress avec l'échelle d'Holmes et Rahe ?

Comment mesurer votre stress avec l’échelle d’Holmes et Rahe ?

Elaborée en 1967, l’échelle de stress de Holmes-Rahe est utilisée pour calculer le niveau de stress d’une personne à un moment donné. Elle pourrait aussi déterminer la probabilité que la santé de cette personne soit affectée au cours de l’année qui vient.

En 1967, les psychiatres Thomas Holmes et Richard Rahe examinèrent les dossiers médicaux de plus de 5000 patients afin de déterminer si des événements stressants avaient pu être à l’origine de leurs maladies.

L’analyse de ces données leur permit de déterminer avec précision les critères de ce qui est communément appelé « l’échelle de stress de Holmes et Rahe ».

Quel est votre niveau de stress?

L’échelle de Holmes et Rahe est utilisée pour calculer le niveau de stress et déterminer la probabilité que la santé soit affectée au cours de l’année qui vient. Ne tenez compte que des événements qui se sont produits au cours des 24 derniers mois.

Calculez votre score sur l’échelle de Holmes et Rahe

  • Décès du conjoint (100)
  • Divorce (73)
  • Séparation (65)
  • Séjour en prison (63)
  • Décès d’un proche parent (63)
  • Maladies ou blessures personnelles (53)
  • Mariage (50)
  • Perte d’emploi (47)
  • Réconciliation avec le conjoint (45)
  • Retraite (45)
  • Modification de l’état de santé d’un membre de la famille (44)
  • Grossesse (40)
  • Difficultés sexuelles (39)
  • Ajout d’un membre dans la famille (39)
  • Changement dans la vie professionnelle (39)
  • Modification de la situation financière (38)
  • Mort d’un ami proche (37)
  • Changement de carrière (36)
  • Modification du nombre de disputes avec le conjoint (35)
  • Hypothèque supérieure à un an de salaire (31)
  • Saisie d’hypothèque ou de prêt (30)
  • Modification de ses responsabilités professionnelles (29)
  • Départ de l’un des enfants (29)
  • Problème avec les beaux-parents (29)
  • Succès personnel éclatant (28)
  • Début ou fin d’emploi du conjoint (26)
  • Première ou dernière année d’études (26)
  • Modification de ses conditions de vie (25)
  • Changements dans ses habitudes personnelles (24)
  • Difficultés avec son patron (23)
  • Modification des heures et des conditions de travail (20)
  • Changement de domicile (20)
  • Changement d’école (20)
  • Changement du type ou de la quantité de loisirs (19)
  • Modification des activités religieuses (19)
  • Modification des activités sociales (18)
  • Hypothèque ou prêt inférieur à un an de salaire (17)
  • Modification des habitudes de sommeil (16)
  • Modification du nombre de réunions familiales (15)
  • Modification des habitudes alimentaires (15)
  • Voyage ou vacances (13)
  • Noël (12)
  • Infractions mineures à la loi (11)

Chaque occasion de stress est affectée d’un certain nombre de points à additionner.

Si l’occasion de stress s’est présentée plus d’une fois dans votre vie depuis deux ans, alors multipliez le nombre de points par le nombre d’occasions. Et additionnez.

Si d’autres événements ou situations stressantes se sont produits au cours des 24 derniers mois, notez-les en leur accordant une valeur identique à celle d’événements comparables (ex: grève et modification des conditions de vie, conflit avec des collègues de travail et problèmes avec les beaux-parents, etc.). Vous ajouterez leur valeur à celle du total de vos points.

Faites le total !

Un reportage ancien sur l’échelle de stress de Holmes-Rahe – Archives INA

Résultats sur l’échelle de stress Holmes et Rahe

Plus de 300 points : stress très élevé, risque évalué à 80 %

Si votre score de stress vécus au cours des 24 derniers mois dépasse 300, vos risques de présenter dans un avenir proche, une maladie somatique, sont très élevés.

Un score de 300 et plus suppose que vous avez eu à traverser une série de situations particulièrement pénibles et éprouvantes. Ne craignez donc pas de vous faire aider si c’est votre cas.

Entre 100 et 300 points : stress élevé, risque évalué à 51 %

Ces risques diminuent en même temps que votre score total. Toutefois si votre score est compris entre 300 et 100, les risques que se déclenche une éventuelle maladie somatique demeure statistiquement significatif. Prenez soin de vous. Ce n’est pas la peine d’en rajouter.

Moins de 100 points : stress modéré, risque évalué à 30% 

En dessous de 100, le risque se révèle peu important. La somme des stress rencontrés est trop peu importante pour ouvrir la voie à une maladie somatique.


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